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河北普通专升本如何缓解考前焦虑?

来源:河北专接本网

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发布时间:2022-04-14 17:38:39

学会克服考前焦虑 

距离2022年专升本考试,已经不足两个月了。升本人看到时间一点点流逝,是不是不知不觉就焦虑起来了?其实很多考生,在临考前一段时间,都会出现焦虑的情绪。下面学姐会提供给大家一些缓解专升本考前焦虑的小诀窍,我们一起来看看吧~

1、正视考试,自我鼓励

大部分同学在专升本考试前焦虑的原因都是因为害怕考试、担心自己考不上,觉得自己学了这么久,却并没有收获到想要的结果。这种时候我们就需要通过正视考试来帮助自己缓解考前焦虑。我们在备考时应该调整好心态,不要畏惧考试,带着“平常心”复习,平时多加练习,认真做好每一次测试,习惯考试模式。

自信是缓解考前焦虑的有效方法之一。大家在紧张的专升本备考过程中,可能会遇到因为记不住考点、做不对题、测试成绩不够理想等问题,感觉受到了打击就出现了自信心不足的情况,那这时候就可以通过自我鼓励来增加自己的自信心。比如:今天比昨天多记住了几个考点、做对了几道练习题。那这时就不要“害羞”多夸夸自己,多给自己一些鼓励,多增加一份自信,焦虑才会一点点减少,你离成功也会更近一点。

2、做好考前充分准备

尽早在考前就做好准备,及时复习和记忆,当达到自己想要的程度,自信心也会相应增加,焦虑会自动减轻。

具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。在考前写下关于考试的焦虑,也是有效提高考试成绩,缓解焦虑的方法。这一方法,对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。
当考生在复习或是考前感到焦虑时,试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头,比如“记不住知识点,总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等,试着把所有的念头都表达出来,可以缓解压力。

3、巩固基础,查漏补缺

焦虑大部分来源于学习过程中遇到困难且无法自行解决,可能是之前明明背过的单词又想不起来了,可能是之前做过的题又做错了。这时候我们需要平心静气,单词想不起来就翻出来再巩固一遍,题目又做错了就把正确的解法再复习一遍,多去查漏补缺,夯实基础,这样也能在一定程度上缓解焦虑,提升自信心哦!

4、适量运动,愉悦身心

研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中,所以焦虑的同学们快快动起来吧!

由于中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌,所以大家可以尝试登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分钟以上即可。

需要额外注意的是,过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度,所以建议每两天一次的运动频率为宜,每次运动不宜超过90分钟。

以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式,从每天15分钟,坚持一周后增加到20分钟、半小时,循序渐进,让身体慢慢适应,直到流汗的程度为宜。

以上就是缓解焦虑的一些小妙招

学姐希望你们都能积极面对考试

克服自己紧张焦虑的情绪

加油!我们的一生有很长的路要走

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也请你相信自己,

升本人,加油!!!